1. Ana Sayfa
  2. Genel
  3. Koronavirüs Korkusunu Nasıl Yenebiliriz? – Korona Korkusu
Trendlerdeki Yazı

Koronavirüs Korkusunu Nasıl Yenebiliriz? – Korona Korkusu

Korona korkusu… Korkunç bir yıldan sonra sonunda 2021 yılına girebildik. Öncelikle umarım bu yıl sağlıklı ve mutlu olduğumuz bir yaşam sürebiliriz hepimiz. Hepimizin bildiği üzere 2020 yılı bir çok insan için son derece kötü bir yıldı. Depremler, yangınlar, savaşlar derken bir de koronavirüs yani COVID-19 hayatımıza girdi. Şu günlerde vaka sayısı da acayip bir derecede artmış bulunuyor. Bir çok insan koronavirüs korkusu yaşıyor. Tabii normal bir durum bu. Kendini bilmez, saygısız insanlar dışarıda hala sorumsuz bir şekilde gezedursun bizim gibi duyarlı insanlar mümkün olduğunca evden dışarı çıkmamaya ve koronavirüs’e yakalanmamaya çalışıyor. Bu yazıyı yazan bendeniz henüz virüs ile tanışmadım. Umarım tanışmam da. Umarım bu yazıyı okuyan sizler de tanışmazsınız. Konumuza geri dönersek, üstte dediğim gibi bir çok insanda evden dışarı adım atıp rahatlayamadığıiçin Koronavirüs Korkusu oluşmaya başladı. Peki bu korkunun üstesinden gelmek için neler yapabiliriz? Bu konumda sizlere bir kaç öneri paylaşacağım.

Öncelikle bu öneriler benim kişisel önerilerim değil. İnternet üzerinden takip ettiğim Sağlık Psikoloğu ve yazar olan Laurel Mellin’in önerileridir. Kendisi şiddetli duyguları ve stresi hızlı bir şekilde durdurmak ve bunun yerine olumlu duyguları harekete geçirmek için bir yöntem geliştirmiş. Bu önerileri aktarmadan önce herkeste işe yaramadığını lakin birçok insanda faydalı olduğunu belirtmiş. Birçok insanın olumsuz düşüncelere takılıp kaldıklarında stresten kurtulmalarına yardımcı olacağını da eklemiş.

Stresten kurtulmak neden çok zor?

Koronavirüs Korkusunu Nasıl Yenebiliriz? - Korona Korkusu

Üç önemli şey, stresle harekete geçen olumsuz duyguları bastırmayı zorlaştırır:

  • Birincisi, genlerimiz. Genlerimiz bizi endişelendiriyor. Avcı-toplayıcı atalarımız çimlerdeki her hışırtının tohum arayan zararsız kuşlar değil, pusuda bekleyen aç bir aslan olduğunu varsayarak hayatta kaldılar. Esasen tehditlere karşı hiper farkındalığa karşı programlanmış durumdayız ve beyinlerimiz hızla tepki olarak stres kimyasalları ve olumsuz duyguları salgılamaya hazır durumda.
  • İkinci olarak beyindeki olumsuz duygularla ilişkili olan stres hormonlarının kimyasal dizilişi, bilişsel esnekliği ve öz kontrolü bozar.
  • Üçüncüsü olumsuz duygularla uğraşmaktan kaçınma eğilimimiz, insanları sürekli hoş olmayan duyguları görmezden gelme döngüsüne sokar. Bu da stresi ve duygusal sağlık sorunları riskini artırır.

Stresle baş etmeye yönelik geleneksel yaklaşımlar, düşünme ve davranış kalıplarını değiştirmeye odaklanan bilişsel-davranışçı terapiye dayanıyordu.

New York Üniversitesi‘ndeki araştırmacılar bir nevi bir paradoks keşfettiler: Bilişsel yöntemler düşük stresli durumlarda etkili olsalar da, modern yaşamın yüksek stresi ile uğraşılan durumlarda daha az etkili oluyorlar.

Adım 1: Olumsuz duyguları serbest bırakın

Beyinde kaçınma ve pasiflikten çok eyleme geçmeye çalışan tek olumsuz duygu öfkedir. Araştırmalar, öfkenin bastırılmasının depresyon ile ilişkili olduğunu ve öfkeyi bastırmanın bu duyguyu azaltmadığını göstermiştir. Bunun yerine öfkeyi sağlıklı bir şekilde serbest bırakılmasının stresle ilişkili diğer sağlık risklerini azalttığı bulunmuştur.

Bizim uygulayacağımız teknik ise, beynin daha iyi duygusal kontrol sağlamasına ve duyguların akmasına izin vermesine yardımcı olmak ve kontrollü bir öfke dışavurumunu kullanarak stresimizi durdurmaktır. Bu öfkenin dışavurumundan sonra peşinden üzüntü, korku, pişmanlık duygularımız da dışarı çıkabilir. Bu şekilde bir rahatlama sağlamamız mümkün olabilir.

Adım 2. Olumlu duyguları ifade edin

Koronavirüs Korkusunu Nasıl Yenebiliriz? - Korona Korkusu

Olumsuz duygularımızı vücudumuzdan attıktan sonra doğal olarak olumlu duyguların ortaya çıkması gerekir. Sürekli “Mutlu hissediyorum…” “Kendimi güvende hissediyorum…” “Bununla gurur duyuyorum…” gibi kalıp cümlelerle olumlu duygularınızı ifade edin. Olumsuz duygulardan olumlu duygulara geçişin sempatik sinir sisteminizi sakinleştirdiği klinik olarak kanıtlanmıştır.

Korkunç bir yılı geride bıraktık. Bir çoğumuzun ruh sağlığı eskisi gibi değil. Bu korona korkusundan ve stresinden korunmak için üstteki basit adımları takip etmek çok önemli. Kulağa biraz saçma geliyor olabilir ama denemekten bir şey kaybetmezsiniz. COVID-19’un bizi tüketmesine gerek yok. Beynimiz korku tepkisini zekice yenebilir ve hep birlikte umut vaat eden anlar yaratabiliriz.

Yorum Yap

Yazar Hakkında

Yorum Yap