Kilo veremeye çalışırken en çok yapılan 12 yanlış | Pelerin Kutusu | Bilim Sanat Yazılım Kitap Oyun Teknoloji Gündemi

Kilo veremeye çalışırken en çok yapılan 12 yanlış

İstenilen ülkü kiloya ulaşmak için hayatımıza çeşitli beslenme heyetleri getiriyoruz. Pekala, etrafınızda gördüğünüz ya da internette okuduğunuz bilgileri hayatınıza dahil etmek için ne kadar güveniyorsunuz? Unutmayın ki, diyetler şahsa ve şartlara nazaran değişkenlik gösterebilir, herkeste birebir sonuçları yaratmayabilir.

Klinik Diyetisyen Melisa Kara, günümüzde çabucak herkesin fit ve sağlıklı bir görünüme sahip olmak istediğini lakin bazen diyet yaparken kulaktan dolma, palavra yanlış bilgilerin belirlenen maksadın gerçekleşmesine mani olduğunu söz etti. Yaşanan zorlukların büyük bir kısmının diyet sırasında yapılan yanlışlardan kaynaklandığını söyleyen Kara, diyet hakkındaki hakikat bilinen yanlışları şöyle sıraladı:

Kilo veremeye çalışırken en çok yapılan 12 yanlış

1. KAHVALTIYI ATLAMAK SORUN OLMAZ

Kahvaltının iştah idaresinde ve kilo denetimindeki ehemmiyeti büyüktür. Klasik peynir, ekmek, zeytin ve yumurtalı kahvaltı yapmak zorunda değilsiniz. Bir bardak süt yahut sütlü kahve ve yanında bir porsiyon meyveyle de kahvaltı yapabilirsiniz. Değerli olan kahvaltınızın içeriğinden çok uyandığınız andan itibaren metabolizmanızın harekete geçmesidir.

2. ÖĞÜN ATLAMAK DAHA ÇABUK KİLO VERDİRİR

Günde iki öğün beslenmek aç kalmak manasına geldiğinden metabolizmanızın yavaşlamasına sebep olur. Bedeninizi bir odun sobası üzere düşünün, öğünlerinizi atlarsanız metabolizmanız kendini yavaşlatır ve kilo veremezsiniz.

3. AÇ KALARAK KİLO VERİLEBİLİR

Bedeni aç bırakarak zayıflamaya çalışmak en sık görülen yanlışlardandır. Aç kalarak yapılan diyetlerde zayıflama gerçekleştiği doğrudur. Lakin bu zayıflama usulü sağlıklı değildir ve aç kalmayı bıraktığınız vakit tekrar verdiğiniz kiloları alırsınız. Bu biçimde verilen kilolar bedenin yağ kütlesinden verilmez. Çoklukla bedende su ve kas kaybı oluşur, bu da zayıflama olarak düşünülür. Halbuki metabolizmanın hızlanması için kendinizi aç bırakmamanız gerekir. Diyet esnasında sağlıklı orta öğünler yapmanız ve öğün atlamamanız kıymetlidir.

4. ESMER EKMEK KİLO ALDIRMAZ

Kilo vermeyi hedefleyen neredeyse herkes öncelikle beyaz ekmek yerine esmer ekmek tüketmeye yönelir. Lakin esmer ekmeğin de kalorisi vardır ve hatta beyaz ekmekle birebirdir. Buradaki en kıymetli fark esmer ekmek beyaz ekmeğe nazaran posa içerdiğinden daha fazla tokluk hissi vermesidir.

Kilo veremeye çalışırken en çok yapılan 12 yanlış

5. ZEYTİNYAĞI KALORİSİZ OLDUĞUNDAN SINIRSIZ TÜKETİLEBİLİR

Bütün yağlarda olduğu üzere zeytinyağında da kalori vardır ve 1 tatlı kaşığı yaklaşık 45 kalori içerir. Bu nedenle zeytinyağı fazla tüketildiğinde kilo alımına yol açar.

6. DİYET ESERLERİN KALORİSİ YOKTUR

Light eserler kalorisi sıfır değil, kalorisi azaltılmış eserlerdir. Kimi diyet eserlerin kalorisi fazla, tuzu kısıtlanmış olabilir. Kimi diyet eserlerde de şeker yerine tatlandırıcı kullanılmış fakat yağ ve un oranı artırılmış olabilir. Bu eserler diyete yalnızca yardımcıdır, önerildiği kadar tüketilmelidir.

7. DİYET YAPARKEN BOL MEYVE TÜKETİLMELİDİR

Diyet yaparken en çok tüketmeniz gereken besinlerin başında birinci olarak sebzeler, sonra da meyveler gelir. Diyetteyken meyve tüketimi makul ölçüde kuraldır. Meyvenin şekeri sizin düşündüğünüz üzere diyetinizi bozmaz. Burada değerli olan meyveyi porsiyon denetimi yaparak tüketmektir. Aksi halde gerekli vitamin ve minerallerden mahrum kalan bedeniniz bu diyet periyodunda ziyan görecektir.

8. KARBONHİDRAT DİYETTEN BÜSBÜTÜN ÇIKARTILMALIDIR

İnsan bedeninin ana güç kaynağı karbonhidratlardır. Zayıflamak için karbonhidratı büsbütün kesmek bedene yanlışsız enerjiyi vermemek manasına gelir. Bu durumda beden, güç elde edebilmek için kas ve karaciğerdeki glikojen depolarını kullanılır. Yani şişmanlığın nedeni olan yağ dokusu olduğu üzere yerinde kalır. Üstelik olağan beslenmeye geçtiğinizde iki kat daha fazla kilo alırsınız.

Kilo veremeye çalışırken en çok yapılan 12 yanlış

9. PROTEİN YÜKLÜ BESLENMEK SAĞLIKLI KİLO KAYBI SAĞLAR

Protein yüklü beslenmede, beden proteinleri sindirmek için çok fazla güç harcar ve zayıflama olabilir. Lakin proteinlerle birlikte çok fazla yağda metabolizmaya gireceği için, kan yağlarında yükselme ve koroner kalp hastalıkları ortaya çıkabilir, gut hastalığı gelişebilir. Ayrıyeten fazla protein tüketimi idrarla kalsiyum atımını da artırarak ve kemik erimesine sebep olabilir.

10. BİTKİ ÇAYLARI ZAYIFLATIR

Bitki çaylarının yalnızca metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı tesiri vardır. Hiçbir bitki çayı, sağlıklı bir diyet ve fizikî aktivite olmadan kilo vermeyi sağlamaz.

11. AÇKEN SPOR YAPMAK DAHA SÜRATLİ KİLO VERDİRİR

Spor esnasında insülin salınımı artacağından aç karnına spor yapıldığında kan şekeri düşecek ve rahatsızlık hissi oluşacaktır. Yanlışsız olan ise yemeklerden en geç 2 saat, en erken ise yarım saat sonra spor yapılmasıdır.

12. AKŞAM 6’DAN SONRA ATIŞTIRMAK KİLO ALDIRIR

Gece ile sabah ortası en uzun öğün aralığıdır. Akşam 6’dan sonra bir şey tüketmemek bu süreyi daha da uzatacağından kan şekerinin düşmesine ve metabolizmanın yavaşlamasına yol açar. Bu nedenle kahvaltı da dahil öğünler ortasında en az 3 ila 5 saat boşluk bırakmak gerekir. Böylelikle en son öğünün ne vakit yendiğinin bir değeri kalmaz.

Kaynak: EnsonHaber

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir